睡前仪式可以帮助水蜜桃视频在线播放很好地入睡，就像运动前需要热身一样。水蜜桃视频在线播放一般需要一个睡眠周期的时间——90分钟来做睡前准备。在这90分钟内水蜜桃视频在线播放要放慢速度，尽力排除一切干扰睡眠的因素，创造有利的因素，渐渐进入睡眠状态。水蜜桃视频在线播放亚洲蜜桃视频厂家和大家聊聊睡前如何热身帮助睡眠？

 由于光线会阻碍睡意，水蜜桃视频在线播放首先要营造昏暗的睡眠环境，帮助加快分泌促进睡眠的褪黑素。此外要减少蓝光照射，关闭电子产品，如果需要灯光，可以采用红光或黄光的灯泡或蜡烛。
室内温度不应过高，而应保持凉爽，如果温度过高导致大量出汗，就容易醒来，睡前可以洗个温水浴。晚饭不应吃得太晚，睡前吃得太饱不利于睡眠，过量饮酒也会影响睡眠。
此外睡前要放松心情，放空大脑，可以通过冥想、把头脑里的东西写出来等方式放下忧虑、避免想东想西。充足而完备的睡前仪式帮助水蜜桃视频在线播放解决失眠困扰，如果半夜醒来，可以做一些睡前仪式帮助入睡。
睡后仪式帮助水蜜桃视频在线播放醒来，通过90分钟的舒缓，让水蜜桃视频在线播放新的一天更有效率。首先起床后不要立马使用电子产品，因为头脑不清醒时不能很好地处理信息。将重要工作或事务安排在睡醒90分后处理，或者提前起床。然后水蜜桃视频在线播放应该好好吃早餐补充营养和水分，上过厕所，锻炼过身体，并且沐浴阳光。
掌握昼夜节律的睡眠调节原理，以及革命性的R90睡眠周期理论，水蜜桃视频在线播放可以灵活运用，帮助自己获得睡眠，解决各种睡眠问题，并且掌控睡眠的主动权，根据工作和生活需要，主动地调整自己的日间小睡和夜晚睡眠时间，达到状态。
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